Город Женщин http://gorodjenshin.flybb.ru/ |
|
Совершенствуемся вместе между прочим! Этап 2. 7 минут. http://gorodjenshin.flybb.ru/topic352.html |
Страница 1 из 4 |
Автор: | Елена Малая [ 02-05, 20:56 ] |
Заголовок сообщения: | Совершенствуемся вместе между прочим! Этап 2. 7 минут. |
Начинается 2 месяц нашего совершенствования! Ура! Будем станьвиться еще лучше, еще красивее! Совершенству нашему нет предела! Очень надеюсь, что к нам еще девочки присоединятся. Вместе - легче и веселее! :grin: А мае занимаемся 7 минут. Уверенна - разницу мы почти не почувствуем! |
Автор: | Елена Малая [ 02-05, 21:39 ] |
Заголовок сообщения: | |
Май. 1. Улучшаем подбородок (долой второй подбородок!): В мае мы не будем добавлять количество повторений. По 5 раз вполне достаточно! 1-1: делаем наклоны головой поочередно вперед-назад по 5 раз. 1-2: наклоны головой поочередно вправо-влево, стараясь достать ухом до плеча - тоже по 5 раз в каждую сторону. 1-3: поворачиваем голову вправо-влево, как бы заглядывая за плечо - по 5 раз в каждую сторону. 1-4: (новое упражнение). Делаем круговые движения головой – по часовой стрелке, и против часовой стрелки. По 5 раз в каждую сторону. Выполняя упражнения для шеи, будьте очень осторожны. Это довольно хрупкая часть нашего прекрасного организма! Нам не нужны лишние травмы. Выполняем все упражнения аккуратно, не спеша, стараемся прислушиваться к своему телу. Желательно делать все упражнения перед зеркалом! 2. Улучшаем плечи + так же эти упражнения помогают для подбородка: 2-1: Помните это упражнение с детства?: Руки согнуты в локтях, держим на уровне груди, соприкасаясь вытянутыми ладошками, ладошки смотрят вниз. Ноги на ширине плеч. Разводим согнутые руки в стороны, возвращаем на место. Теперь выпрямляем руки, разводя их в стороны - в исходное положение. И так - 7 раз. 2-2: Положим ладошки на плечи и делаем круговые движения согнутыми руками - по часовой стрелке и против - по 7 раз. 2-3: Выпрямляем руки, и делаем уже прямыми руками круговые движения так же как и описано выше - по 7 раз в каждую сторону. 2-4: Руки, согнутые в локтях - на уровне груди. Пальцы чуть соприкасаются. Руки параллельны полу. Делаем повороты торса. По 7 раз влево и право. Стараемся поворачивать только верхнюю часть тела (бедра и ноги должны быть неподвижны). Это упражнение полезно не только для рук и плеч, но и для талии тоже. 3. Осиная талия + долой складочки на боках! 3-1: Ноги на ширине плеч и чуть согнуты в коленях - для большей устойчивости. Делаем наклоны в стороны так: наклон вправо - правая рука внизу, тянется перед телом влево, левая рука вверху над головой - тянется вправо. Наклон влево - левая рука внизу впереди, правая вверху. Делаем наклоны поочередно по 7 раз в каждую сторону. 3-2: Те же самые наклоны, только теперь нижняя рука у нас не впереди, а сзади (очень эффективное упражнения для улучшения вида спинки сзади!), а верхняя так же над головой. 7 наклонов поочередно в каждую сторону. 3-3: Добавляем наклоны вперед-назад. По 7 раз. Можно руки на талию положить, а можно при наклоне вытягивать их вперед. 3-4: Руки на талии или на уровне груди. Делаем круговые движения бедрами. По 7 раз по часовой, и против часовой стрелки. Стараемся, чтобы верхняя часть тела оставалась неподвижной. 4. Красивые бедра и попка! 4-1: Руки где угодно, ноги - как удобно. Делаем взмахи ногой. Для удобства можно подойти к стенке, чтобы придерживаться, или держаться за спинку стула. Поочередно делаем взмахи ногой (до упора, но не спеша, аккуратно) - сначала в бок - по 7 раз каждой ногой, потом назад - по 7 раз, потом посередине между этими взмахами, примерно на 45 градусов назад. Тоже по 7 раз. 4-2. Упражнение для внутренней стороны бедра. Расставляем ноги широко и сгибаем в коленях. Руки вытягиваем перед собой и сцепляем пальцы. Поза получается как у наездницы. Представляем что скачем на лошади: выпрямляем ноги, потом сгибаем их, чуть приседая и опять выпрямляемся. И так 7 раз. Теперь то же самое, только быстрее - присели, попружинили 7 раз и выпрямились. Обязательно следите за углом сгиба ног в колене - он не должен превышать 90 градусов (т.е. можно и меньше сгибать, но 90 - это уже идеал ), и колено НЕ должно выступать за уровень стопы, т.е. колени не должны слишком выдаваться при приседаниях вперед, иначе нарушается правильное распределение веса, что может привести к травме. 5. Красивый животик! 5-1: Ложимся на пол (коврик очень желателен!) на спину. Руки сцепляем за головой. Ноги согнуты в коленях и полной ступней упираются в пол. Укрепляем верхний пресс: поднимаем плечи, не высоко, желательно чтобы плечи оторвались от пола. 7 раз. Не давите руками на голову и не тяните голову, старайтесь поднимать именно плечи, держа спинку по возможности ровно. 5-2: Укрепляем нижний пресс: Так же лежим на спине, руки вытянем вдоль тела, можно ладошки положить под ягодицы - так легче. Ноги так же согнуты в коленях. Закидываем ногу на ногу в щиколотке и в таком положении поднимаем ноги к груди. 7 раз. 5-3: Укрепляем средний пресс: Положение прежнее, только руки опять за головой. Теперь одновременно поднимаем и плечи и ноги, стараясь дотянуться локтями до колен. Неподготовленному человеку это будет нелегко сделать, но возможно. Всего 7 раз. Со временем все станет намного легче. 6. Красивая грудь. 6-1: Отжимаемся от пола. Становимся на четвереньки. Руками упираемся в пол на ширине плеч (можно и шире – так даже легче будет.). Коленями упираемся в пол, стопы поднимаем (можно их перекрестить). Выпрямляемся и отжимаемся 4 раза. Потом сгибаем ноги в коленях и грудью ложимся на них. Руки вытянуты перед собой. Голова тоже свободно лежит. Отдохнули пару секунд и отжались еще 3 раза. И опять отдохнули вот в таком положении. При отжимании голову нужно держать ровно, не опуская и не запрокидывая. Следим, чтобы наш животик не обвисал, и спинка была ровной. От ширины расположения рук зависит и какие мышцы качаются. Чем ближе друг к другу ладошки – тем труднее, но эффективнее напрягаются мышцы груди. 7. Красивые бедра и попка. Упражнения на полу. 7-1: Ложимся на правый бок. Правой рукой упираемся в локте в пол. Правую ногу сгибаем в колене. Левая (сверху) – прямая. Поднимаем левую ногу вверх, потом возвращаем в исходное положение. 7 раз. Повторяем упражнения, лежа на левом боку. Следим за тем, чтобы попа не опускалась к полу, и ножка поднималась именно вверх, а не в сторону. Ну вот и все упражнения. Еще раз хочу повторить - все делаем не спеша, а от упражнений получаем удовольствие. Теперь еще раз встанем перед зеркалом и улыбнемся себе! Ты так прекрасна! Будем здоровы! Продолжаем совершенствоваться!!! |
Автор: | Елена Малая [ 02-05, 21:41 ] |
Заголовок сообщения: | |
Девочки, засеките, пожалуйста, время. Мне нужно ориентироваться - как у вас получается, чтобы мы укладывались в 7 минут. |
Автор: | Ася [ 03-05, 21:16 ] |
Заголовок сообщения: | |
Елена Малая сегодня засеку обязательно. |
Автор: | Ася [ 04-05, 21:10 ] |
Заголовок сообщения: | |
Леночка, у меня вчера вышло ровно 7 минут! как заказывала!!! |
Автор: | Елена Малая [ 04-05, 21:13 ] |
Заголовок сообщения: | |
Ася, ураа!!! Это радует!!! Зато теперь поменьше дополнительных упражнений нужно на неделях выкладывать - чтобы сильно "от графика" не отставать. :grin: |
Автор: | Ася [ 04-05, 21:17 ] |
Заголовок сообщения: | |
Поменьше? Побольше надо!!! Хочу быть тонкой и звонкой!!! |
Автор: | Елена Малая [ 04-05, 21:27 ] |
Заголовок сообщения: | |
Ася, знаю, я тоже хочу. Но если сильно перетрудится - организм наш потом нам же и отомстит двойными объемами. Нельзя спешить, нужно потихоньку привыкать. |
Автор: | Ася [ 10-05, 21:00 ] |
Заголовок сообщения: | |
Куда все подевались? На шашлыках что-ли все??? А вот мои результаты: вес 63 (-0,8) здорово! ОГ 90 не двигаемся ОТ 72 (-1) ОБ 95 (-1) ОН 55 (-1) И 36,5 (-0,5) хочется побыстрее! |
Автор: | Елена Малая [ 10-05, 22:29 ] |
Заголовок сообщения: | |
Ася, да ты же моя умничка!! Твои результаты очень порадовали! Молодчина! Я уже представляю насколько ты похорошела! Секси да и только! :grin: Я хоть и на шашлыках, но вес минус кг уже есть. Объемы не измеряла. Мало ем, много двигаюсь, настроение - просто супер!!! На этих праздниках уже столько интересных мужских взглядов поймала, сколько за последние годы не было! Муж не перестает комплименты говорить (а такого вообще никогда не было!), одежда потихоньку начинает задерживаться только на бедрах, а раньше еле на талии сходилась. Класс вообще! Не-не, праздники-праздниками, но не в том суть чтобы на них объедаться, а в том чтобы с друзьями встречаться, веселиться и резвиться! И тогда никаких плюсов в весе не будет! А еще больше только отличного настроения и стимула к дальнейшему совершенствованию!!! :grin: :grin: :grin: :grin: :grin: :grin: |
Автор: | Ася [ 10-05, 23:00 ] |
Заголовок сообщения: | |
Елена Малая, все правильно говоришь! И у меня брюки уже на бедрах еле-еле держутся! Уже ушиваю! И такая довольная! Тоже ловлю взгляды! |
Автор: | Елена Малая [ 11-05, 21:01 ] |
Заголовок сообщения: | |
Так, а у меня вот что получается: вес: 66,8 (-0,7) ОГ - 98 (-3) ОТ 85 (-2) ОБ 105 ОН 59 (-1). Интересненько получается!!! Я еще хочу! |
Автор: | Инна [ 11-05, 21:46 ] |
Заголовок сообщения: | |
И Я!!! И Я!!! ХОЧУ!!! меня берете?????? Я завтра померяю все-все!! ни одного см. не утаю (хотя это огромная тайна...даже для меня ) |
Автор: | Ася [ 11-05, 21:57 ] |
Заголовок сообщения: | |
Елена Малая, супер! Ты уже обалдительная!!! Инна, УРА!!! Ты к нам вернулась!!! Конечно возьмем!!! У нас тут очень веселая компания!!! Присоединяйся быстрее! |
Автор: | Ася [ 13-05, 16:43 ] |
Заголовок сообщения: | |
Девочки, сегодня уторм достала свой обруч. Железный. Решила покрутить! До сих пор все болит!!! А я и минуту не покрутила. И как мы раньше часами его крутили! Ну что ж, будем восстанавливать форму по чуть-чуть. |
Страница 1 из 4 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group http://www.phpbb.com/ |