Май.
1. Улучшаем подбородок (долой второй подбородок!):
В мае мы не будем добавлять количество повторений. По 5 раз вполне достаточно!
1-1: делаем наклоны головой поочередно вперед-назад по 5 раз.
1-2: наклоны головой поочередно вправо-влево, стараясь достать ухом до плеча - тоже по 5 раз в каждую сторону.
1-3: поворачиваем голову вправо-влево, как бы заглядывая за плечо - по 5 раз в каждую сторону.
1-4: (новое упражнение). Делаем круговые движения головой – по часовой стрелке, и против часовой стрелки. По 5 раз в каждую сторону.
Выполняя упражнения для шеи, будьте очень осторожны. Это довольно хрупкая часть нашего прекрасного организма! Нам не нужны лишние травмы.
Выполняем все упражнения аккуратно, не спеша, стараемся прислушиваться к своему телу. Желательно делать все упражнения перед зеркалом!
2. Улучшаем плечи + так же эти упражнения помогают для подбородка:
2-1: Помните это упражнение с детства?: Руки согнуты в локтях, держим на уровне груди, соприкасаясь вытянутыми ладошками, ладошки смотрят вниз. Ноги на ширине плеч. Разводим согнутые руки в стороны, возвращаем на место. Теперь выпрямляем руки, разводя их в стороны - в исходное положение. И так - 7 раз.
2-2: Положим ладошки на плечи и делаем круговые движения согнутыми руками - по часовой стрелке и против - по 7 раз.
2-3: Выпрямляем руки, и делаем уже прямыми руками круговые движения так же как и описано выше - по 7 раз в каждую сторону.
2-4: Руки, согнутые в локтях - на уровне груди. Пальцы чуть соприкасаются. Руки параллельны полу. Делаем повороты торса. По 7 раз влево и право. Стараемся поворачивать только верхнюю часть тела (бедра и ноги должны быть неподвижны). Это упражнение полезно не только для рук и плеч, но и для талии тоже.
3. Осиная талия + долой складочки на боках!
3-1: Ноги на ширине плеч и чуть согнуты в коленях - для большей устойчивости. Делаем наклоны в стороны так: наклон вправо - правая рука внизу, тянется перед телом влево, левая рука вверху над головой - тянется вправо. Наклон влево - левая рука внизу впереди, правая вверху. Делаем наклоны поочередно по 7 раз в каждую сторону.
3-2: Те же самые наклоны, только теперь нижняя рука у нас не впереди, а сзади (очень эффективное упражнения для улучшения вида спинки сзади!), а верхняя так же над головой. 7 наклонов поочередно в каждую сторону.
3-3: Добавляем наклоны вперед-назад. По 7 раз. Можно руки на талию положить, а можно при наклоне вытягивать их вперед.
3-4: Руки на талии или на уровне груди. Делаем круговые движения бедрами. По 7 раз по часовой, и против часовой стрелки. Стараемся, чтобы верхняя часть тела оставалась неподвижной.
4. Красивые бедра и попка!
4-1: Руки где угодно, ноги - как удобно. Делаем взмахи ногой. Для удобства можно подойти к стенке, чтобы придерживаться, или держаться за спинку стула. Поочередно делаем взмахи ногой (до упора, но не спеша, аккуратно) - сначала в бок - по 7 раз каждой ногой, потом назад - по 7 раз, потом посередине между этими взмахами, примерно на 45 градусов назад. Тоже по 7 раз.
4-2. Упражнение для внутренней стороны бедра. Расставляем ноги широко и сгибаем в коленях. Руки вытягиваем перед собой и сцепляем пальцы. Поза получается как у наездницы. Представляем что скачем на лошади: выпрямляем ноги, потом сгибаем их, чуть приседая и опять выпрямляемся. И так 7 раз. Теперь то же самое, только быстрее - присели, попружинили 7 раз и выпрямились. Обязательно следите за углом сгиба ног в колене - он не должен превышать 90 градусов (т.е. можно и меньше сгибать, но 90 - это уже идеал ), и колено НЕ должно выступать за уровень стопы, т.е. колени не должны слишком выдаваться при приседаниях вперед, иначе нарушается правильное распределение веса, что может привести к травме.
5. Красивый животик!
5-1: Ложимся на пол (коврик очень желателен!) на спину. Руки сцепляем за головой. Ноги согнуты в коленях и полной ступней упираются в пол. Укрепляем верхний пресс: поднимаем плечи, не высоко, желательно чтобы плечи оторвались от пола. 7 раз. Не давите руками на голову и не тяните голову, старайтесь поднимать именно плечи, держа спинку по возможности ровно.
5-2: Укрепляем нижний пресс: Так же лежим на спине, руки вытянем вдоль тела, можно ладошки положить под ягодицы - так легче. Ноги так же согнуты в коленях. Закидываем ногу на ногу в щиколотке и в таком положении поднимаем ноги к груди. 7 раз.
5-3: Укрепляем средний пресс: Положение прежнее, только руки опять за головой. Теперь одновременно поднимаем и плечи и ноги, стараясь дотянуться локтями до колен. Неподготовленному человеку это будет нелегко сделать, но возможно. Всего 7 раз. Со временем все станет намного легче.
6. Красивая грудь.
6-1: Отжимаемся от пола. Становимся на четвереньки. Руками упираемся в пол на ширине плеч (можно и шире – так даже легче будет.). Коленями упираемся в пол, стопы поднимаем (можно их перекрестить). Выпрямляемся и отжимаемся 4 раза. Потом сгибаем ноги в коленях и грудью ложимся на них. Руки вытянуты перед собой. Голова тоже свободно лежит. Отдохнули пару секунд и отжались еще 3 раза. И опять отдохнули вот в таком положении.
При отжимании голову нужно держать ровно, не опуская и не запрокидывая. Следим, чтобы наш животик не обвисал, и спинка была ровной. От ширины расположения рук зависит и какие мышцы качаются. Чем ближе друг к другу ладошки – тем труднее, но эффективнее напрягаются мышцы груди.
7. Красивые бедра и попка. Упражнения на полу.
7-1: Ложимся на правый бок. Правой рукой упираемся в локте в пол. Правую ногу сгибаем в колене. Левая (сверху) – прямая. Поднимаем левую ногу вверх, потом возвращаем в исходное положение. 7 раз. Повторяем упражнения, лежа на левом боку. Следим за тем, чтобы попа не опускалась к полу, и ножка поднималась именно вверх, а не в сторону.
Ну вот и все упражнения. Еще раз хочу повторить - все делаем не спеша, а от упражнений получаем удовольствие. Теперь еще раз встанем перед зеркалом и улыбнемся себе!
Ты так прекрасна!
Будем здоровы!
Продолжаем совершенствоваться!!!
Вход
FAQ
Поиск
Очень надеюсь, что к нам еще девочки присоединятся. Вместе - легче и веселее! 
